こんばんは

いつも見ていただきありがとうございます

 

この時期まだまだ寒い長野でも

今日はぽかぽか春の陽気で暖かかったですね

確実に春が近づいてるって感じで、気分もウキウキしちゃいました

 

そして、暖かくなってくると気になるのが冬からの体型・・・

薄着の季節になる前に、

そろそろダイエットを始めないと・・・なんて思ってる方もいるのでは？

ダイエットと言ったら、食事と運動ですよね？

もちろん、それが必要なのは分かってはいても「なかなか続かない」んですよね～

 

そこで、『睡眠とダイエットの関係』についてお伝えします

 

最近の研究では、睡眠の質によって太りやすい体質になることがわかってきています

睡眠負債なんてことばもよく聞きますね

眠ってる間も、体の中ではいろいろ働いてくれています

そのうちの一つが、ホルモン分泌です

きちんと眠らなかったり不規則な生活をしていると、

そのホルモン分泌のリズムが乱れることで太りやすくなってしまうそうです

 

ホルモン分泌で、ダイエットに関して簡単に言うと、寝ている間に

もうお腹いっぱい　と脳に信号を送る　【満腹ホルモン】　　と

もっと食べたい、これは別腹　と送る【空腹ホルモン】　　というのがでます

ある実験では

睡眠時間が5時間の人よりも8時間の人の方が

【満腹ホルモン】が増え、【空腹ホルモン】が減った　　という結果が出たそうです

つまり睡眠不足が続いたり、ぐっすり眠れない人は逆なので

空腹感があるため必要以上に食べ過ぎてしまい、太りやすくなってしまうのです！

 

寝ている間にも太りやすい体質になってしまうなんて、怖いですね

 

そうじゃなくても、日頃のストレスやおいしい食べ物の誘惑、運動不足もあって

体型や体重が気になるのに・・・Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉキャーですよね

 

ではここで、質の良い睡眠をとるためのポイント

①早寝早起きを心がける

休日も同じように生活リズムを！

②朝はしっかり朝日を浴びる

体内リズムをリセット！１５～１６時間後に眠気がくる

③運動をする

良い睡眠のためには定期的な運動が効果的

④夕食は腹７分目、寝る３時間前までに

お腹がいっぱいでは脳が休めない

⑤お風呂はぬるめでゆっくりと

体温変化とリラックス

⑥その後はテレビやスマホより読書などを

明るい光は目が冴えてしまう

などなど

眠りにつくにも準備が必要なんですね

 

もしダイエットが気になるようでしたら

ちょっと意識してみましょう

 

そして、ダイエットと言ったらカイロプラクティックの骨盤調整もお忘れなく

施術と質の良い睡眠で、目指せ痩せ体質

 

それではそろそろ私もブログをアップして、

良い睡眠の準備に入りま～す

おやすみなさい

 

 

 

 

 

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